jak szeroko

[...] 2. Odwrotne rozpiętki z gumą 3. Unoszenie rąk przodem z gumą 4. Arnoldki 13/15/15 kg 5. Wznosy bokiem 6. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia z gumą + BRZUCH jak do tej pory 12/17/15x. Miski czyste nieliczone. Bardzo słabo dziś z treningiem. W ogóle sporo kręci mi się w głowie ostatnio. Jestem chyba na jakiejś granicy wiary. [...]

No to zapraszamy. Nie wiem jak okno - ale drzwi szeroko otwarte:) A co do foty - dobrze jest.

[...] ilości ruchów w rozpiętkach płasko i skos. Jak ma to być masowe, to zmniejszasz ilość powtórzeń. 8 to absolutne minimum wg mnie, więc zakres 12-8, chociaż uważam, że 15-12 jako ostatnie ćwiczenie zrobi lepszą robotę. 4) zrób to samo ćwiczenie tylko z różna wysokością zaparcia reki o wspomniany mur/słup, albo niech partner ściągnie do tyłu odbie [...]

[...] Czachołamacze 4x12-8 (duży ciężar; tylko dobrze dogrzej łokcie) Prostowanie przedramion na wyciągu (chwyt młotkowy, linki) 4x12-10 pompki na poręczach 3x max (nie więcej jak 10 ruchów. Jak dasz radę wiecej to dołóż obciążenie, tak, żeby na 10-tce kończyć) Plecy: MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą [...]

[...] ja jedynie sie dopytuje, bo nie podalem mojego stażu) Ćwiczę równy rok i misiac, sadzisz ze taki plan jest dobry ? trenować chcę go ABA BAB itp... Co do brzucha, zrobie tak jak mówisz! Tylko małe pytanko, Wykonywać 10 serii w tygodniu? na treningu będe robił początkowo 4 serie, potem bede zwiekszał o 1 na treningu? bedzie tak optymalnie? Co do [...]

Pompki na dobicie klaty po treningu siłowym na mase warto robić?? W domu jak ćwiczyłem miałem bardzo spuchnietą klate w szczególności góra klaty, nigdy tak nie miałem po treningu siłowym. Pięć ćwiczeń, jedno po drugim. Rozstaw rąk normalnie,szeroko,wąsko, ręce na górze, nogi na górze. 3 obwody po 10 powtórzeń. Może to przeszkodzić w rozwoju klaty? [...]

[...] – 6,8wiek. Jeśli odchudzasz "normalną" osobę, to wpisujesz wagę należną (wyliczoną z odpowiedniego wzoru). Jeśli osoba ta ma ponadnormalną masę mięśniową, którą chce w jak najwyższym stopniu zachować, to wyliczyłbym całkowite zapotrzebowanie energetyczne na obecną wagę ciała (PPM x współczynnik aktywności + efekt termogeniczny pożywienia + [...]

ad1. wersja druga ad2. masz jak wół napisane, np: ZESTAW 2 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 6 UGINANIE NOG 7 LYDKI A (wolny [...]

[...] brak skośnej ławki (tzn jest ale pozwala tylko ćwiczyć sztangą w wąskim uchwycie, nie pozwala na robienie kąta 90 stopni przy opuszczaniu , poza tym obciążenie, gryfy, stojaki, drążek i poręcze są. Dieta : 5 pełnowartościowych posiłków dziennie (będę się teraz starał trochę podkręcić metabolizm ale ogólnie jak jest ciepło to u mnie strasznie [...]

[...] na jednej nodze leżąc na plecach 4x max nie więcej niż 10, tempo 3330 - Obli, czy od razu kombinować z tempem czy po prostu robić normalnie 4x max - czy tu się stosuje jakieś dodatkowe obciążenie? 3. przysiad wykroczny z nogą przednią na podwyższeniu 3x6-8 na nogę Tutaj rozumiem obciążenie w postaci hantli lub sztangi na plecach? I 1 step [...]

[...] Trening - tu wzięłam FWB ze zbioru + zapożyczyłam jeden dzień od Lorane na górę - trening by Martucca. Cel jest taki aby utrzymać to co jest, bo póki co redukować nie będę, jak wyżej pisałam jest co układać od nowa. Bylebym fatem nie obrosła %-)No i oczywiste jest, że przy pilnowanej misce i treningach mam nadzieję na coraz lepszy skład ciała [...]

I am not dead, w razie jakby ktoś pytał %-) po prostu klasyczny niedoczas, ale jest jedzone i ćwiczone :-)) Miski: http://potreningu.pl/profil/sheep#/date/2013-10-17 dostarczono 1697 kcal b: 105 g (24%) ww: 155 g (36%) tł: 76 g (40%) http://potreningu.pl/profil/sheep#/date/2013-10-18 dostarczono 1615 kcal b: 123 g (29%) ww: 149 g (35%) tł: 66 g [...]

[...] piłką - x15/x14x14/x12 x14/x13/x14/x12  x14/x12/x10  x10/x10/x10 chest press- no cóż, nie mogłam się powtrzymać, żeby tu nie dołożyć, jestem mimo wszystko zdegustowana tym z jakim wysiłkiem to mi przyszło, no ale klata nie cwiczona to i słaba :-> bułgar- wywalczyłam 1 powt więcej %-) ściąganie drążka- nie dokładałam bo zczaiłam się, że w [...]

[...] poszło, no może nie z lekkością, ale zadowolona jestem wiosło na maszynie- trochę inaczej rozegrałam obciążenia i wg mnie lepiej to wyszło uginanie nóg na maszynie- nie wiem jakim cudem ostatnio zrobiłam to z 35kg, chyba coś źle zapisałam @-| wyciskanie sztangielek stojąc- nawet ok, pozwoliłam sobie na 8kg %-) przysiad plie - wreszcie! [...]

[...] o co chodzi z rozbieżnościami później. Odwrotne rozpiętki na maszynie x 10 x10 x10 Przyciąganie gryfu wyciągu górnego do pasa (rozciąganie najszerszych , nigdy nie wiem jak to ćwiczenie sie nazywa) 8 sztabek x 12 11 sztabek x 10 jw Barki : Wyciskanie hantli siedząc 24 kg x12 32 kg x 10 36kg x 10 40kg x 6 + 18kg x 10 unoszenie hantli na boki [...]

k***a mać.. polka , naucz się czekac aż dam wypiskę .. Dziękuje za kibicowanie, oby wszystko wyszło zgodnie z planem, żeby ciało dobrze reagowało i klatka, bo jest do poprawy jak zawsze.. :<. yoł dizs trening plecy + barki Plecy Podciąganie szeroko nachwyt 3 serie po 10 powt Przyciąganie uchwytów wąsko podchwyt siedząc. po 40kg na stronie 3 [...]

[...] hantlą w opadzie 40kg x 12 jw jw Łydki : wspiecia na palce stojąc 3 serie po 20 powt wspięcia na palce siedząc 3 serie po 20 powt. Dieta : bez zmian ale powtórze co jakiś czas 8-) . : 600g kury, 3 kromki razowego,100g platkow owsianych,5 jaj, 200g serka wiejskiego , 275g ryżu , 30ml oleju lnianego ,warzywa ,30g rodzynek, jabłko [...]

[...] tylko raz p oredukcji 8-) . Filmy : https://www.youtube.com/watch?v=lUdNhQEcx5c https://www.youtube.com/watch?v=xrimJCE6ubE Zdjęcia : To tak bardziej dla śmiechu jak mi zmierzyli na tanicie skład 8-) : Wyszło że od zeszłego roku straciłem 8kg mięsa %-) bo było przy 84.9 9,99% zatluszczenia gdzieś w kwietniu chyba :P , cofam się :( [...]

[...] %-) Na forum obecna od 25.09, początkowo liczyłam głównie na rady w zakresie dobrania odpowiedniej diety oraz na pomoc w rozwiązaniu mojego skórnego problemu. Jednak po tym jak mój trener zabłysnął z pomysłem ułożenia mi diety odpuściłam sobie współpracę i tym sposobem w grudniu rozpoczęłam pierwszy cykl treningowy pod okiem Marty :-) A: [...]

[...] CC - Wyciskanie wasko: 10x30 10x40 10x50 9x55 - Snatch: 5x30 5x35 5x40 Podrzut mega lekko. 60kg bez problemu. Przy 65 juz bylem zmeczony i technika kleknela, ale do 65 szlo jak zloto. Co najwazniejsze wstaje z tym bez problemu. Reszta cwiczen jak pisalem na poprawe slabych punktow. Ohp ladnie, 50kg poszlo sprawnie, przy 55 juz czulem ciezar, [...]